Tu souhaites boire moins, prendre soin de toi ou changer une habitude ? Voici des pistes concrètes à adapter à ta situation. La difficulté à réduire ne se résume pas à un manque de volonté : tu peux demander de l’aide.
Avant de réduire fortement ou d’arrêter
Si tu bois beaucoup ou quotidiennement, ou si tu as déjà eu des tremblements, des sueurs ou un malaise en diminuant l’alcool, demande un avis médical avant un arrêt brutal. Un sevrage peut entraîner des complications. En cas de confusion, d’hallucinations ou de convulsions, appelle le 15 ou le 112. Alcool Info Service explique comment préparer un sevrage.
Quels sont les repères de consommation ?
Pour un adulte qui choisit de boire, les repères français sont : au maximum 10 verres standard par semaine, au maximum 2 par jour et au moins 2 jours sans alcool par semaine. Ce sont des plafonds pour limiter les risques, pas un objectif à atteindre ni un seuil sans danger. Un verre standard contient 10 g d’alcool pur ; les doses servies peuvent être plus grandes.
Tu peux choisir un objectif personnel plus bas, comme deux verres dans la semaine, ou ne pas boire. Pendant la grossesse, la recommandation est zéro alcool. L’abstinence est également la solution la plus sûre avant de conduire. Consulte les repères détaillés d’Alcool Info Service.
Observer les situations qui te poussent à boire
Note les occasions, les quantités et ce que tu recherchais à ce moment-là : détente, habitude, convivialité ou réponse au stress. Cette observation peut aider à choisir un premier changement réaliste, sans culpabilisation.
Préparer une réponse à la pression sociale
Tu n’as pas besoin de te justifier longuement. Une phrase simple peut suffire : « Aujourd’hui, je préfère une boisson sans alcool », « Non merci, je garde mon énergie pour demain » ou « J’ai choisi de boire moins ». Choisis la formulation dans laquelle tu te sens à l’aise.
Prévoir une boisson qui te fait plaisir
Apporte une eau pétillante avec du citron, une infusion froide ou une boisson clairement étiquetée 0,0 %. Vérifie l’étiquette des boissons fermentées : leur teneur en alcool peut varier. L’essentiel est de disposer d’une alternative que tu apprécies et qui corresponde à ton objectif.
Faire évoluer les sorties et en parler
Propose une balade, un brunch, une soirée jeux ou une activité qui ne tourne pas autour de l’alcool. Tu peux aussi expliquer ton choix à une personne de confiance et lui demander de ne pas te proposer de verre. Pour une idée de sortie active, découvre les séances de Fit Rando autour de Mâcon.
Avance à ton rythme et fais le point sur ce qui fonctionne. Si réduire reste difficile, ton médecin ou un centre spécialisé en addictologie peut t’accompagner. Les conseils pratiques d’Alcool Info Service donnent d’autres pistes. Le coaching sportif peut soutenir une reprise d’activité ; il ne remplace pas un suivi en addictologie.
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Avec bienveillance, Virginie Bourdic, coach sportive à Mâcon.
