Vous faites des abdominaux et votre ventre ne change pas comme vous l’espériez ? Renforcer un muscle et perdre de la graisse sont deux objectifs différents. Le gainage peut trouver sa place dans votre pratique, avec des attentes réalistes et des exercices adaptés.
À quoi sert le gainage ?
Les exercices de gainage sollicitent les muscles du tronc, notamment les abdominaux et les muscles du dos. Ils participent au travail de stabilité utile dans les mouvements du quotidien. La planche est une possibilité parmi d’autres : les exercices d’abdominaux en mouvement ne sont pas tous inutiles ou dangereux. Leur choix dépend de la technique, du niveau et de la situation de chacun.
La planche : des repères pour commencer
Pour une variante accessible, vous pouvez prendre appui sur les avant-bras et les genoux, avec les épaules au-dessus des coudes et la tête dans le prolongement du dos. Engagez les abdominaux et gardez une respiration fluide. L’objectif est de maintenir une position contrôlée, pas de tenir le plus longtemps possible.
Commencez par une durée que vous maîtrisez et adaptez l’exercice si vous perdez l’alignement ou ressentez une douleur. En cas de problème de dos, d’ostéoporose ou d’autre souci de santé, demandez conseil avant de pratiquer. La Mayo Clinic présente plusieurs variantes de renforcement du tronc.
Le gainage fait-il perdre la graisse du ventre ?
Un exercice abdominal ne garantit pas une diminution de la graisse à cet endroit. Dans un essai de six semaines mené chez 24 adultes, les exercices abdominaux seuls n’ont pas réduit significativement la graisse abdominale ni le tour de taille. Ces résultats invitent à distinguer le renforcement de la sangle abdominale d’une promesse de « ventre plat ». Consulter l’étude sur les exercices abdominaux.
Associer renforcement et mouvement régulier
Choisissez aussi des activités que vous aimez : marche, vélo, natation ou danse, par exemple. Une pratique régulière et adaptée s’inscrit dans une démarche globale, avec l’alimentation et les habitudes de vie. Le HIIT n’est pas un passage obligé. En savoir plus sur l’activité physique et la santé.
Si votre emploi du temps est chargé, commencez par de petits créneaux réalistes. Vous pourrez ensuite faire évoluer la durée et la difficulté selon vos sensations et votre progression.
Être accompagné pour pratiquer à votre niveau
Au Studio Fit à Mâcon, les cours de Pilates, gainage et renforcement en petit groupe et le coaching sportif individuel permettent d’aborder le travail musculaire avec Virginie. Pour bouger dehors, découvrez aussi la Fit Rando autour de Mâcon.
Avec bienveillance, Virginie Bourdic, coach sportive à Mâcon.
