Vous avez pris du ventre ? relâchement abdominal ? vous passez des heures à faire des abdominaux mais ça ne marche pas ?
ok, c’est normal , ne vous inquiétez pas j’ai LA SOLUTION !
Tout d’abord laissez-moi vous expliquer que faire des abdominaux en exercice de « poussée vers l’avant » du muscle « grand Droit » ( effet :tablettes de chocolat) c’est totalement inutile !
Généralement, ce muscle sert à renforcer la sangle abdominale, ( donc prise de muscle ) et donc il n’y a aucune action sur le tour de taille et le fait d’obtenir un ventre plat ! Pire encore , cela peut aggraver les problèmes de dos !
MAIS que faire alors ? ….. DU GAINAGE !!
LES BIENFAITS
- Exercice efficace pour renforcer la SANGLE ABDOMINALE en profondeur
- RENFORCER l’ensemble des muscles haut et bas du corps
- permet un gain d’EQUILIBRE et une meilleure POSTURE
- participe à obtenir un VENTRE PLAT
QU’EST CE QUE LE GAINAGE ??
Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire statique ( immobile) , qui consiste à se mettre en position de la « planche », appuyé sur ses avant bras , en faisant très attention de garder son dos droit ( pour se pas arrondir le haut du dos ) , de garder son bassin en position neutre pour pouvoir activer en synergie l’action du transverse ( muscle abdominal profond) et des lombaires ( muscles du bas du dos ).
Lors de l’exercice , il est IMPORTANT de garder le ventre rentré , et c’est là que l’action VENTRE PLAT entre en jeu!!!!!
- COMMENT ÇA MARCHE ????
Lorsque vous effectuez cet exercice de gainage, il va y avoir un effet sur le muscle profond abdominal appelé le TRANSVERSE, qui entoure la taille comme une GAINE!
Bien tonifié, il permet de réduire la taille et donc d’éviter le relâchement du ventre et des lombaires.
- ET LE GRAS DU VENTRE ALORS ???
ATTENTION, je vous mentirais si je vous disais que le gainage fait maigrir du ventre !!! c’est totalement faux !
Cet exercice n’a aucun impact sur le GRAS stocké sur votre sangle abdominale (superficielle) , il permet d’avoir une action PROFONDE sur le maintient de vos viscères et la PROTECTION DE VOS LOMBAIRES !
c’est ce qui est LE PLUS IMPORTANT !
- COMMENT PERDRE LE GRAS DU VENTRE ?????
Pour obtenir des résultats visuels sur la silhouette, il suffit d’ajouter des exercices COMPLEMENTAIRES gourmands en calories: par exemple: le vélo, natation, course à pieds, marche rapide, danse, roller, squash…etc choisissez les sports qui vous plaisent en priorité, même si vous pensez qu’ils n’ont que peu d’action sur votre sangle abdominale directement !
C’ ‘EST IMPORTANT de savoir que de toute façon , il est IMPOSSIBLE DE MAIGRIR au niveau d’une zone ciblée du corps!
Pour un MAXIMUM DE RESULTATS , le fait de réaliser des séances de HIIT à haute intensité et de courte durée ( avec des poids ou seulement avec son propre poids de corps) sont TRES EFFICACES pour AUGMENTER son métabolisme .
- MAIS JE N’AI PAS LE TEMPS DE FAIRE TOUT ÇA !!!!
Si vous avez une vie bien chargée , avec des journées où il vous faudrait plus de 24H pour tout faire , j’ai la solution ! pas de panique !
Faire de petits efforts au quotidien permettent eux aussi d’augmenter votre métabolisme !
EH OUI! le plus important est de retenir que : » un petit peu mais souvent, vaut mieux que beaucoup que quelques fois ! »
Donc, par exemple, vous pouvez inclure 30sec de gainage tous les matins au réveil et le soir au couché , ainsi que quelques minutes de marche rapide ( 15/20 min) chaque jours à votre pause ou en vous garant un peu plus loin que d’habitude!
Soyez MALINS ! …. à vous de jouer !
Avec bienveillance , Virginie
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