Vous avez l’impression que votre corps change après 40 ans ? Avant de réduire fortement vos repas ou de chercher une méthode miracle, prenez le temps de faire le point sur votre quotidien. L’objectif est de construire des habitudes compatibles avec votre santé, votre rythme et le plaisir de manger.
Le métabolisme ralentit-il forcément à 40 ans ?
Il n’existe pas de bascule automatique à cet âge. Une étude internationale publiée dans Science en 2021 a observé une dépense énergétique ajustée à la masse non grasse globalement stable entre 20 et 60 ans. Ce résultat décrit une moyenne de population, pas les besoins précis de chaque personne. Consulter l’étude de Pontzer et ses collègues.
Une fatigue, des fringales ou des ballonnements ne permettent pas, à eux seuls, de conclure à un « métabolisme ralenti » ni à un manque de protéines. Des symptômes persistants ou une variation de poids inexpliquée méritent un échange avec un professionnel de santé.
Retrouver une alimentation variée et suffisante
Une alimentation variée garde une place pour les légumes, les fruits, les légumes secs, les féculents de préférence complets et des sources de protéines adaptées à vos habitudes. Les quantités se raisonnent selon vos besoins, sans bannir systématiquement une famille d’aliments.
Les protéines se trouvent notamment dans les œufs, le poisson, la viande, les produits laitiers et les légumes secs. Une soupe peut faire partie d’un repas ; elle ne suffit pas toujours, à elle seule, à couvrir vos besoins.
Il n’est pas nécessaire d’interdire les féculents au dîner. Leurs portions, comme celles des autres aliments, s’adaptent à l’ensemble de votre journée. Il n’existe pas non plus de créneau entre 13 h et 18 h où les produits sucrés deviendraient sans conséquence. Retrouvez les repères alimentaires de Manger Bouger.
Choisir des changements progressifs
- Observer vos habitudes pendant quelques jours, sans vous juger : repas, boissons, activité et sommeil.
- Privilégier des repas variés, avec des portions adaptées, plutôt qu’une restriction difficile à tenir.
- Augmenter progressivement les occasions de marcher et de bouger, selon vos possibilités.
- Construire un suivi avec un médecin ou un diététicien lorsque votre objectif de poids le nécessite.
L’Assurance Maladie recommande une démarche personnalisée associant alimentation, activité physique et changements durables du quotidien. La perte de poids éventuelle dépend de votre situation ; un objectif identique ne convient pas à tout le monde. Lire les conseils de l’Assurance Maladie.
Reprendre une activité physique à Mâcon
Pour travailler le mouvement, la force et la régularité, découvrez le coaching sportif individuel avec Virginie ou les cours en petit groupe au Studio Fit. L’accompagnement sportif complète, lorsque c’est nécessaire, un suivi médical ou nutritionnel.
Avec bienveillance, Virginie Bourdic, coach sportive à Mâcon.
