OUI ok, je l’avoue, je m’endors devant la télé , je scrolle souvent sur mon tel avant de dormir, je m’endors tard ( après 23h) ,je me réveille la nuit , je me réveille fatigué, mais bon, je ne pense pas que ce soit SI GRAVE ? SI ?
SI !! … Je vous explique pourquoi :
Ce n’est plus un secret, le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale.
A court et à long terme, la privation de sommeil peut avoir des EFFETS NEFASTES, sur le fonctionnement du corps et du cerveau.
MAIS en réalité, quelles sont les principales conséquences du MANQUE DE SOMMEIL ?
1° PRISE DE POIDS
Je n’arrive pas à croire que si je dors mal je GROSSIS !! Mais pourquoi ?
Lorsque l’on dort , le cerveau travaille pour rétablir l’EQUILIBRE DES HORMONES .
Le manque de sommeil provoque une surproduction de GHRELINE ( hormone de la faim) et une baisse de LEPTINE ( hormone de la satiété).
Habituellement, ces 2 hormones sont sur un pied d’égalité à l’heure des repas.
Or si vous manquez de sommeil , la SENSATION DE FAIM EST OMNIPRESENTE en raison de l’excès de Ghréline , et surtout, vous mangez plus de quantité puisque que vous ne ressentez pas la satiété..
Les centres de récompense du cerveau ont aussi tendance à s’activer, ce qui vous attire vers des ALIMENTS GRAS , SUCRES,SALES ( Junk Food).
De plus, le manque de sommeil influe sur l’activité métabolique du corps en réduisant vos DEPENSES ENERGETIQUES .
Donc en résumé : Alimentation de mauvaise qualité + activité physique réduite = RISQUE DE PRISE DE POIDS
2° RISQUE DE MALADIE CARDIO-VASCULAIRE
Il faut savoir qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, provoque une SURPRODUCTION D’HORMONES .
Elles favorisent l’augmentation de la tension artérielle et du mauvais cholestérol (LDL) , elles perturbent le métabolisme du glucose, ce qui peut conduire à un diabète de type 2, voir à une obésité.
Tout cela contribue à l’augmentation du risque d’AVC, crise cardiaque ou maladie du cœur .
3° BAISSE DES DEFENSES IMMUNITAIRES
Parmi les cellules immunitaires, un grand nombre fonctionnent selon le rythme circadien.
Mais , si le sommeil est perturbé, ces cellules ne peuvent pas jouer leur rôle dans l’organisme.
Cela provoque une ALTERATION du nombre et de la QUALITE des globules blancs qui combattent en temps normal les infections et les virus.
Cela affecte aussi les lymphocytes ( cellules qui produisent les anticorps).
DONC,
Si vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptibles de tomber malade.
4° BAISSE DES FONCTIONS PSYCHOLOGIQUES
Pendant le sommeil, le cerveau procède à l’évacuation des TOXINES du cerveau.
Lorsque celles-ci ne sont pas éliminées, les fonctions psychologiques comme la COORDINATION et la CONCENTRATION sont mises à mal.
En journée, il peut y avoir une BAISSE DE LA VIGILANCE et des sensations de SOMNOLENCE ( surtout au volant).
Par ex : les nuits de moins de 5 heures, augmentent les risques de DEMENCES chez certaines personnes âgées
Il faut savoir que pour les enfants c’est pendant la phase de SOMMEIL LENT PROFOND qu’à lieu la CONSOLIDATION des apprentissages.
Le manque de sommeil diminue la capacité de MEMORISATION.
Qu’en est-il du CORTISOL ?
La nuit , ce sont les HORMONES du BIEN-ETRE ( sérotonines, endomorphines) qui sont sécrétés. Si vous ne dormez pas suffisamment, ce sont les hormones du STRESS qui sont déclenchées ( adrénaline , Cortisol).
OUI et alors ?
Et bien cela a pour conséquence de favoriser la survenue d’émotions négatives, menant à des troubles anxieux voir DEPRESSIFS .
5° ACTIVITE MUSCULAIRE AFFECTEE
Pendant la nuit, les fibres musculaires se relaxent et régénèrent leurs tissus pour se préparer à la journée qui arrive.
Le cerveau sécrète des Hormones de Croissance qui permettent à la masse musculaire de se renouveler ou de se développer.
Pour un sportif, un sommeil de qualité est donc une PRIORITE pour assurer le prochain Training ( dans le cas contraire : blessure, fatigue, aucune récupération)
De plus il faut savoir que le renouvellement cellulaire se fait aussi dans les tissus de la peau.
Mal dormir peut donc être à l’origine de l’apparition de cernes, acné ou d’un teint qui devient terne, voir même d’un vieillissement prématuré..
ALORS, j’ose imaginer que maintenant que vous savez tout ça vous allez évidemment prendre SOIN DE VOTRE SOMMEIL, en vous couchant tôt, sans écran, avec une petite routine d’endormissement ?
On le fait bien pour coucher nos enfants sereinement alors pourquoi pas se l’appliquer ?
Avec Bienveillance,
Virginie Coach
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