QUELS SONT REELLEMENT LES EFFETS DE L’ALCOOL SUR TA SANTE AINSI QUE SUR TES OBJECTIFS PHYSIQUES EN SPORT ?
Si tu cherches à améliorer ta santé, perdre du gras et gagner du muscle, l’alcool peut être un frein à tes progrès.
Même si tu aimes partager un verre lors d’occasions sociales, comprendre l’impact de l’alcool sur ton corps peut t’aider à faire des choix plus alignés avec les objectifs de recomposition corporelle.
1° EFFETS NEFASTES SUR LES MUSCLES
Après un bon training, ton corps a besoin de réparer les fibres musculaires et de construire de nouveaux muscles grâce aux PROTEINES .
L’alcool perturbe ce process en ralentissant la synthèse protéique, ce qui signifie que tes gains musculaires seront moindres, même si tu fais tout le reste correctement !!
ATTENTION !! une consommation excessive peut augmenter le risque de blessures , et de crampes !!
2° EFFETS NEFASTES SUR LE STOCKAGE DES GRAISSES
Lorsque tu bois , ( même 1 seul verre ou 2) , ton corps traite l’alcool avant les autres macronutriments : glucides et lipides .
Pendant que ton corps s’occupe de décomposer l’alcool, il stocke plus facilement les GRAISSES, surtout dans la région abdominale.
De plus l’alcool apporte des calories vides, sans apporter AUCUN nutriment pour le corps .
3° EFFETS NEFASTES SUR LES HORMONES
L’alcool peut réduire les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, deux hormones essentielles à la prise de muscles et à la perte de graisse.
Si tes hormones ne sont pas équilibrées, il te sera beaucoup plus difficle de voir des résultats concrets.
4° EFFETS NEFASTES SUR LE SOMMEIL ET SUR LE STRESS
Le sommeil est vital pour la récupération et la gestion du stress.
L’alcool perturbe les cycles de sommeil, réduisant la qualité du sommeil profond, ce qui affecte directement ta capacité à te régénérer et à progresser dans ton entrainement .
5° EFFETS NEFASTES SUR L’HYDRATATION
L’alcool est un diurétique puissant. Il peut déshydrater votre corps et altérer l’équilibre électrolytique, essentiel pour les performances athlétiques et la prévention des crampes.
On peut ajouter que plus le corps est déshydraté, plus la peau sèche (rides et ridules), plus la digestion est difficile, plus les blessures apparaissent (tendinites) et les maux de tête arrivent.
EN résumé,
POURQUOI DIMINUER L’ALCOOL seulement à titre OCCASIONNEL ???
Lorsque tu souhaites diminuer ta masse grasse, il faut savoir que si tu consommes plusieurs boissons en une soirée, cela peut facilement s’accumuler à plusieurs centaines de calories, ce qui peut annuler tes efforts.
De plus, lorsque tu bois , ton corps considère l’alcool comme une substance TOXIQUE à éliminer en priorité.
Cela signifie que ton corps va s’occuper en priorité à éliminer l’alcool avant de brûler les graisses, les sucres et construire les muscles grâce à l’assimilation des protéines.
Donc pendant ce temps , ce que tu consommes est STOCKE sous forme de GRAISSE .
Enfin, l’alcool peut pousser à MANGER PLUS que prévu , notamment des aliments riches en gras ou en sucre ( à cause de la Gréline que cela déclenche : hormone de la FAIM), car il faut savoir que l’alcool affecte aussi ta capacité à faire des choix alimentaires sains !
DONC clairement , nous pouvons affirmer que lorsque tu bois, tu GROSSIS !
Si tu souhaites, avoir des solutions concrètes pour gérer ta consommation d’alcool , et obtenir des alternatives saines , rendez-vous dans un prochain article dédié au sujet de l’Alcool !!!
Avec bienveillance,
Virginie Coach
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